Не поверите, но люди, которые думают, что способны работать 24/7 365 дней в году, фрустрируют и останавливаются также, как и все. Они не понимают причин своей остановки — это просто с ними происходит. Кто-то выпадает из рабочего темпа чаще, кто-то реже — у каждого свой рабочий распорядок и та грань, до которой можно дойти.
Эмоциональное выгорание — состояние эмоционального истощения. Если чувствуете себя перманентно физически и морально уставшим, раздражаетесь и испытываете злость — вы на грани. Слишком быстрый ритм жизни, отказ от своих желаний, когда работа и постоянное стремление делать абсолютно все в совершенстве преобладают — это и есть физическое и эмоциональное выгорание.
Основная причина описанного состояния — неумение держать баланс и постоянное желание достигнуть большего. Симптомы выгорания меняются от человека к человеку, но тем не менее, процент тех, кто приходит к этой точке достаточно велик. Для программистов, тестировщиков, менеджеров проектов рабочий поток состоит из множества проектов, которые сменяют друг друга. Задачи «на вчера», переработки, переваривание тонн информации и поиски сложных решений — все это ведет к активному росту, профессиональному развитию, но с другой стороны часто несет в себе выгорание из-за неумения грамотно распределять свои силы.
Беспокойство проявляется в ощущении опустошенности, повышенной нервозности и раздражительности.
Появление этого синдрома свидетельствует о том, что человек полностью погружен в свои негативные эмоции и мысли о том, что он находится один на один со своими проблемами.
Хроническая усталость и неудовлетворенность собой вызывают негативные эмоции, которые могут быть направлены не только на себя, но и на все происходящее вокруг.
Монотонность повседневности и недостаток социальной поддержки приводят к апатии. Это состояние знакомо многим: когда вам все надоело, но вы не знаете, что можно было бы изменить или улучшить.
Вернуться в свой ресурс из состояния эмоциональной усталости можно. Для этого нужно попытаться выяснить причины эмоционального упадка, разгрузиться и отдохнуть, установить границы между разными сферами жизни, проявить заботу о себе и своем организме. Организация своей жизнедеятельности под свои потребности позволит вовремя восполнять запас потраченной энергии, уйти от проявления апатии и усталости, тем самым оберегая от выгорания.
Проанализируйте свой ритм жизни: как много вы перерабатываете, делегируете ли мелкие задачи, регулярно ли ходите в отпуск, отдыхаете на выходных, балансируете между сферами жизни и так далее. Ответив себе на эти вопросы вы сможете понять, далеко ли эта грань или уже пора задуматься.
Главное правило преодоления выгорания — не нужно ни с чем бороться. Нужно как раз таки другое:
Эти четыре составляющие — именно то, что вам нужно для преодоления синдрома выгорания. Использовав их, вы приведете свои мысли и самочувствие в тонус. Терапевты утверждают: чтобы не стать жертвой выгорания, вы должны, прежде всего, правильно относиться к себе, другим людям и своей работе.
Помимо этого, существуют общие рекомендации по предотвращению состояния эмоциональной усталости:
И, главное — помните: синдром эмоционального выгорания — это не болезнь и не приговор, а всего лишь способность вашей психики реагировать на эмоциональные перегрузки.