Прокачай внимание

Пятница, 15 Март 2019

Что такое внимание?

Внимание — ключ ко всему. Куда внимание — туда и энергия, мысль и вся ваша жизнь. Мы обычно распыляемся на 101 задачу одновременно и, по итогу, не достигаем того результата, которого хотели. Дело не в том, на что вы обращаете своё внимание, а в том — сколько внимания вы уделяете тому или иному делу. Если ум человека будет уделять чему-то достаточное внимание, во вселенной не найдётся того, что ему бы не открылось. Не нужно выбирать, на что обращать своё внимание — нужно развивать умение обращать внимание с высоким уровнем интенсивности.

Внимание — это, по сути , то же самое управление временем, но с другими акцентами:

  • Постановка целей — определение ориентиров, которые мы решаем держать в фокусе нашего внимания.
  • Планирование — распределение внимания по проектам.
  • Выполнение — собственно, фокусировка и удержание внимания.
  • Делегирование — освобождение своего внимания и направление внимания подчиненного на ключевые моменты.
  • Формирование списков — фокус внимания на том, что нужно, а то, что не нужно — остается за фокусом.

Внимание — это фонарь

Представьте, что ваше внимание — это фонарь и вы сознательно сосредотачиваете его на определенной информации. Всё вокруг нас — это определенная система, которую мы распределяем на блоки: семья, работа, личная жизнь, друзья, досуг, здоровье и прочее. Мы постоянно разбиваем один луч фонаря на множество мелких и пытаемся осветить все сферы нашей жизни. Уделяя всего 10% света каждому блоку — мы получаем результат в эквиваленте 10%. При этом, мы очень долго боремся за достижение хотя бы такого эффекта. Более того, такая тактика отбирает у нас очень много энергии и времени.

Как только мы прекращаем дробление света и фокусируемся на одном блоке, выдавая свечение в один большой луч — мы и результат получаем в размере 100%. Важно уметь удерживать фонарь долгое время в одном направлении и держать его постоянно заряженным.

  • Определяем цели деловой активности — принимаем осознанное решение, что нам держать во внимании, не прерывайтесь, если это не сирена пожарной или воздушной тревоги. Пришла идея – запишите.
  • Составляем план рабочего дня — определяем фронт работ, выделяем главные и второстепенные задачи.
  • Не используем сверхфокусировку — фокусируйтесь на цели, но не забывайте видеть, что происходит вокруг, обращайте на это внимание.
  • Исключаем мусор — потребляйте только необходимую информацию, следите за тем, что вам важно там, где это достоверно.
  • Баланс труда и отдыха — вовремя отдыхайте и не перегружайте мозг – это поможет ему работать более продуктивно.
  • Выполняем поочередно — то, что мы способны делать несколько дел одновременно – иллюзия, которая приводит к стрессу.

Пора вернуть себе свое внимание

Когда в современном мире идёт борьба за ваше внимание — важно уметь им управлять. Что поможет вам вернуть своё внимание и сфокусироваться на главном?

Медитация — для развития осознанности, которая помогает полностью находиться в настоящем моменте. Это снижает стресс, помогает расслабиться и отдалиться от всех отвлекающих факторов. Всё довольно просто: вы садитесь и концентрируетесь на чём-то одном, чаще всего на своём дыхании.

Однозадачность — многозадачность вредит мозгу. Каждый раз, когда вы переключаетесь с одного на другое дело — мозг испытывает лишний стресс, а способность концентрироваться на новой задаче снижается. Однозадачность помогает работать продуктивнее и учит подолгу концентрировать внимание на одном предмете.

Регулярное отстранение — когда вы достаёте телефон, чтобы зайти в соцсети, или когда 10-минутный перерыв в интернете растягивается на целый час, ваш мозг создаёт петлю привычки, которая укрепляется с каждым следующим повторением. Старайтесь регулярно отстраняться от подобных отвлекающих факторов. Например, проверяйте почту и уведомления в определённое время дня, а раз или два в неделю вообще не берите в руки смартфон и ноутбук.

Вскоре мы поделимся с вами подробной информацией о техниках управления вниманием, которыми совсем несложно овладеть, но результат их использования — невероятный! Вы станете намного эффективней и продуктивней, чем сейчас. Вы будете успевать больше за меньшее количество времени, а результаты ваших трудов всегда будут радовать вас и всех вокруг.



×
Оставьте свой номер и мы вам перезвоним